妊活応援自然療法複合型サロン MHB自由が丘

不妊の原因は、マグネシウム不足の食事(=栄養)にあった!

この記事の監修ドクター:宮澤医院 宮澤賢史先生

現代の日本人は、カルシウム不足だから一生懸命カルシウムを摂っている方が多いとおもいますが、実はマグネシウムが問題となっています。
マグネシウムが不足してしまった原因には、食生活が半欧米化になったことと、精製塩の過剰摂取だと言われています。
マグネシウム不足になると様々な不調ができますし、将来的な病気へのリスクも発生します。
もちろん、不妊の原因にもなります。
マグネシウム不足による不調、マグネシウムの働き、マグネシウムが不足する原因、マグネシウムを摂る方法をお伝えします。

マグネシウム不足で起きる症状ありませんか?

まずは、マグネシウム不足があるのかをチェック!
日常生活で色々と感じる下記の不調が当てはまるようであれば、マグネシウム不足です。
□ 目の下がぴくぴくする
□ 足がつる
□ 肩こり・首の痛み
□ 頭痛
□ 不眠
□ 不安・うつ
□ イライラ
□ PMS(生理前症候群)、生理痛
□ 疝痛
□ 高血圧
□ 不整脈
□ 気管支喘息
□ アトピー性皮膚炎
□ 太りやすくなった

マグネシウムの働き

マグネシウムは、体の中で4番目に多いミネラルで、325以上の酵素反応の補助因子として働いています。体内のほとんどすべての酵素活性化に関わっています。特に多いところは、骨に50~60%、筋肉や軟組織に40%、1%が細胞外液に存在しています。でも、濃度が一番高いのは心臓と脳です。
マグネシウムの働きは、DNA合成、神経活動、筋肉、血管、血圧コントロールに関与していることから不調の原因がくる理由がわかりますね。

不妊の原因といえば、ミトコンドリア機能の低下です。マグネシウムはミトコンドリアでエネルギーを産生させる重要なミネラルで、ミトコンドリア内でのエネルギー代謝では10か所でマグネシウムが補助因子として使われています。こういった理由でマグネシウムが不足しているとミトコンドリアがきちんと働かなくなってしますのです。

精神活動での働き

精神活動での働きは、たんぱく質でも載せましたが、睡眠のホルモンへ行くところでマグネシウムが不足すると、不眠の原因になります。
キノリン酸からナイアシンに行くところでも使われており、キノリン酸で止まってしまうとイライラしたり、集中できないといった症状がおこります。
不眠、不安、うつ、イライラはここからくることもあるのです。

マグネシウムとカルシウムの関係

マグネシウムはカルシウムとの関係は深く、カルシウムの拮抗物質です。
マグネシウムが足りなければ、筋肉収縮の反応性が落ち、カルシウムが多いと細胞は収縮しっぱなしになります。
そのため、不調であげた目の下がぴくぴくするや足がつる、肩こり・首の痛み、頭痛、不眠、不安・うつ、イライラ、PMS(生理前症候群)、生理痛、疝痛、高血圧、不整脈、気管支喘息などを引き起こすのです。

細胞の持続的な緊張がマグネシウム不足による不調を引き起こします。

マグネシウムが不足する原因

マグネシウム不足になる3大原因はストレス、運動、お酒です。
マグネシウムは、ストレスによって大量に使われてしまうので、ストレスの多い方はマグネシウム不足に陥ります。
アトピー性皮膚炎などは、精神的ストレスによりマグネシウムを大量に消耗することから不足になります。
また、汗をかきやすい人、汗をかくスポーツや、汗をかくようなことをした場合には、汗と一緒にマグネシウムが排出されてしまうので不足の原因となります。
大量にお酒を飲むとマグネシウムも一緒に尿から排泄されてしまいます。お酒はほどほどに!

マグネシウムを食事で摂る方法

マグネシウムを体の中に吸収させるためには、まずは腸内環境が良くなければ、消化吸収させることができないので、腸内環境のケアは積極的に行いましょう。

マグネシウムが入っている食材

食事を意識するにあたり、以下を参照ください。

一般社団法人日本生活習慣病予防協会
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2011/001804.php

塩については下記をご覧ください。

不妊の原因を解消する調味料

エプソムソルト

エプソムソルトは塩ではなく、硫酸マグネシウムです。お風呂の入浴剤として使うことで経皮吸収できるので、食べる以外にも栄養素を体の中に入れられます。
毎日10分以上浸かっている方は普通の量で構いませんが、お風呂に入るのも疲れてしまう方は濃いめ、家庭用浴槽180ℓに対して1kg~2kgのエプソムソルトを入れて、週1回浸かるだけでも良いです。
エプソムソルトには、ストレス解消や解毒、発汗、冷え性改善、保湿効果、鎮痛効果があります。
国産は良いのでおすすめは以下の2つ。


iherbの商品も良いです。このエプソムソルトはいろんな香りがあるので、お好きな香りを選ぶこともできます。

購入はこちら⇒White Egret Personal Care, エプソム ソルト、香料不使用、16 oz (454 g)

その他

マグネシウムを塗るタイプもあります。下記のは匂いもスーッとした香りで、ベタベタせず簡単なので持ち歩いたり、ササっと塗れるので便利です。

購入はこちら⇒Life Flo Health, ミグラザップ・マグネシウム・ロールオン、7 ml
こちらはスプレーなので、手の届かないところにシュッとかけておけば浸透してくれるので、便利です。

購入はこちら⇒Life Flo Health, ピュア マグネシウム オイル, 8 oz (237 ml)
にがりを飲み物や味噌汁などににがりを入れてコツコツ摂るのも良いです。
あらなみの本にがりは持ち歩くのに便利ですね。


他にもコンビニに行ったら、硬水の水を買うようにすれば、マグネシウムは入っています。代表的なものでは、コントレックス 74.5~84.0mg/L、エビアン 24mg/L、ヴィッテル 19.1mg/L、miu 19mg/Lなどなど、成分表を見て、自分の好みの水を買うのも良いでしょう。
天海のにがりの製品で、赤穂 海の深層水 天海の水 硬度250 500ml×24本 もあります。これはマグネシウム200mb/Lなのでかなりの量が入っています。

いかがでしたでしょうか?
マグネシウムは本当に大切ですよね。妊活を考えている方はまずマグネシウムを積極的に摂りましょう。マグネシウムは、大量に摂ることはできませんので、いろんな方面から摂るのがおすすめです。

記事担当:堀内えりさ プロフィール

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